المغنيسيوم وتأثيرة علي أداء المطية فى سباقات الهجن
هل يمكن للمغنيسيوم أن يحسن أداء المطية فى سباقات الهجن
مغنيسيوم (Mg) هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في الجسم . يشارك في عملية التمثيل الغذائي للطاقة ويساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية. قامت عدد من الدراسات بتقييم العلاقة بين حالة / مكملات Mg وأداء التمارين ووجدت أن الحاجة إلى Mg زادت مع ارتفاع مستوى النشاط البدني للأفراد. أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المغنيسيوم قد يحسن أداء التمرين من خلال تعزيز توافر الجلوكوز في الدماغ والعضلات والدم. وتقليل / تأخير تراكم اللاكتات في العضلات. بينما ركزت غالبية الدراسات البشرية على التأثيرات الفسيولوجية في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وامتصاص الأكسجين الأقصى (VO2 max) ، بدلاً من الأداء الوظيفي المباشر. أظهرت بعض المسوحات المقطعية وجود ارتباط إيجابي بين حالة المغنيسيوم وأداء العضلات ، بما في ذلك قوة القبضة ، وقوة الساق الخلفية ، وعزم تمديد الركبة ، وقوة تمديد الكاحل ، وثني الجذع متساوي القياس ، والدوران ، وأداء القفز. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت النتائج المستخلصة من دراسات التدخل أن مكملات Mg قد تؤدي إلى تحسينات في المؤشرات الوظيفية مثل عزم الدوران في العضلة الرباعية. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحسن مكملات Mg سرعة المشي ووقت الوقوف على الكرسي عند النساء المسنات. لخصت هذه المراجعة الشاملة الأدبيات من كل من الدراسات الحيوانية والبشرية وتهدف إلى تقييم الأدلة العلمية على حالة / مكملات Mg فيما يتعلق بأداء التمرين. يمكنك قرأة مقالتنا عن ما هي اهم العناصر والمواد والفيتامينات والاحماض الامينية التى تؤثر على عمل العضلات فى جسم المطية فى هجن السباقات؟
1. المقدمة
المغنيسيوم (Mg) هو معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان [1]. وهو عامل مساعد للعديد من التفاعلات الأنزيمية بما في ذلك استقلاب الطاقة [2] ، ونمو الخلايا [3] ، وتحلل السكر [4] ، وتخليق البروتين [5]. يوجد Mg على شكل Mg2 + أيون ، والذي يمكن أن يرتبط مع الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتشكيل مركب Mg-ATP [6]. وظائف معقدة كمصدر أساسي للطاقة ولا غنى عنها للعديد من الوظائف الفسيولوجية بما في ذلك التوصيل العصبي [7] وتقلص العضلات [8] وتنظيم ضغط الدم [9].
ينظم التمرين توزيع المغنيسيوم واستخدامها بينما يشارك المغنيسيوم في أنشطة القوة ووظائف القلب والجهاز التنفسي [1،10،11،12] ، مما يشير إلى العلاقة المتبادلة بين التمرين والمغنيسيوم في جسم الإنسان [11]. استجابة للتمرين ، يتم نقل Mg إلى المواقع التي يتم فيها إنتاج الطاقة [10]. على سبيل المثال ، أثناء تمرين التحمل طويل الأمد ، من المرجح أن يتحول المصل Mg من المصل إلى كريات الدم الحمراء أو العضلات لدعم وظيفة التمرين [1]. من ناحية أخرى ، قد يقلل التمرين قصير المدى من حجم البلازما / المصل ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم [1].
تمت دراسة دور Mg في وظيفة العضلات على نطاق واسع [9،10،11،13،14]. يشارك Mg في عملية التمثيل الغذائي للطاقة ويساعد في الحفاظ على تقلص العضلات الطبيعي والاسترخاء. يرتبط أداء العضلات بشكل إيجابي بمستويات المغنيسيوم في الدم لدى كبار السن [15] والرياضيين الذكور [16،17]. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشوه الوظيفة العصبية العضلية [18 ، 19 ، 20] ، مما يشير إلى وجود ارتباط محتمل بين المغنيسيوم وتشنجات العضلات. على الرغم من عدم رؤيته في مجموعات سكانية أخرى ، فقد لوحظت فائدة مكملات المغنيسيوم في عكس التقلصات لدى النساء الحوامل [14]. ومع ذلك ، هناك نقص في الأدلة فيما يتعلق بتشنجات العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية [14].
ما هي الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم؟
المغنيسيوم غني بأنواع معينة من الأطعمة بما في ذلك المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (الجدول 1). الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم هي 400-420 مجم للذكور و 310-320 مجم للإناث فوق 19 سنة [21]. على الرغم من الدور الحاسم للمغنيسيوم في استقلاب الطاقة ، فقد تم تجاهل الحفاظ على تناول المغنيسيوم عند مستوى مناسب بين عامة السكان والرياضيين [11،22]. من المرجح أن يزداد الطلب على المغنيسيوم خلال حالات التمثيل الغذائي المتسارع ، وبالتالي ، قد يكون لدى الأفراد النشطين بدنيًا متطلبات أعلى من المغنيسيوم من أجل الحفاظ على أداء التمرين الأمثل مقارنة بأقرانهم غير النشطين [11 ، 13]. بالنسبة للأفراد الذين يشاركون في برنامج تدريبات القوة ، فإن حالة المغنيسيوم دون المستوى الأمثل أو حتى الناقصة قد تؤدي إلى التمثيل الغذائي غير الفعال للطاقة وانخفاض القدرة على التحمل [23]. في التمارين الهوائية ، تبين أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم يرتبط باحتياجات أقل من الأكسجين ومؤشرات تنفسية قلبية أفضل [24،25].
منذ أن لوحظ تحسن أداء التمرين لدى الأفراد الذين يعانون من مكملات المغنيسيوم [1،10،18،26،27،28] ، فمن الأهمية بمكان زيادة الوعي بتناول المغنيسيوم في السكان النشطين بدنيًا. من الجدير بالذكر أن مكملات Mg موصى بها على نطاق واسع للأفراد النشطين بدنيًا ، وخاصة الرياضيين. ومع ذلك ، فإن فعالية هذه الممارسة على أداء التمرينات أقل توضيحًا. على الرغم من أن مجموعة كبيرة من الدراسات قد فحصت العلاقة بين المغنيسيوم والأداء البدني [1،9،11،13،22،23] ، يختلف قياس النتائج ، والتي تشمل في المقام الأول المؤشرات الفسيولوجية مثل مستويات اللاكتات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب و الحد الأقصى VO2 [25،29]. الغرض من هذه المراجعة هو تقييم الارتباط بين حالة / مكملات Mg وأداء التمرين مع القياسات المباشرة مثل قوة القبضة وعزم دوران الركبة.
2.1. دليل من الدراسات على الحيوانات
يمكن أن تسبب التمرينات تحول ركائز الطاقة في الجسم [30]. على سبيل المثال ، قد تقلل التمارين المعتدلة من تركيز الجلوكوز مع زيادة مستويات اللاكتات [31] ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة العضلات العاملة [32]. تم إجراء عدد من الدراسات على نماذج حيوانية (على سبيل المثال ، الجرذان والجربوع) للتحقيق في آثار مكملات المغنيسيوم على تغير الجلوكوز واللاكتات في الدماغ والدم والعضلات استجابة للتمرين [18،26،27،32 ، 33،34] (الجدول 2). اتبعت جميع الحيوانات بروتوكولات التمارين الإجبارية التي تحاكي التدريب البدني لدى البشر [27]. أظهرت إحدى دراسات السباحة القسرية أن الجربوع مع كبريتات Mg (90 مجم / كجم ، IP) قبل 30 دقيقة من التمرين قد شهدت زيادة سريعة في تركيزات الجلوكوز وتأخر تراكم اللاكتات في الدماغ مقارنةً بالمجموعة الضابطة [32]. نظرًا لأن الدماغ ينظم الوظيفة الفسيولوجية في اتجاه مجرى النهر وأن الأنشطة الأيضية في الدماغ تزداد أثناء التمرين و [35] ، فقد يؤدي استخدام الجلوكوز المحسن بسبب مكملات Mg إلى تحسين أداء التمرين [32]. بالإضافة إلى ذلك ، فحصت ثلاث دراسات مستويات الجلوكوز المحيطية في تمرين الجربوع أو الجرذان [18،27،33]. أظهرت النتائج زيادة كبيرة في مستوى الجلوكوز في البلازما في مجموعة المعالجة بالماغنسيوم ، مما أدى إلى زيادة توافر الجلوكوز أثناء التمرين. علاوة على ذلك ، تم إثبات أن مكملات Mg تخفف من تراكم اللاكتات في الدم ، وبالتالي تؤخر إجهاد العضلات [18،27،33]. علاوة على ذلك ، كان هناك إطالة معنوية في وقت السباحة بين الجربوع / الفئران في مجموعة المعالجة بالماغنسيوم مقارنة بتلك الحيوانات في المجموعة الضابطة. والجدير بالذكر أن مكملات Mg أظهرت أنها تحافظ على نسبة الجلوكوز في البلازما عند مستوى مرتفع نسبيًا بعد التمرين ، مما يشير إلى أن Mg قد يساعد في استعادة أنسجة العضلات [27].
بحثت دراسة حديثة بشكل منهجي في تغير مستوى الجلوكوز في الدم والعضلات والدماغ في جهاز المشي الذي يمارس الفئران ووجدت أن المغنيسيوم يحسن أداء التمرين عن طريق زيادة توافر الجلوكوز وتقليل تراكم اللاكتات [26]. وتجدر الإشارة إلى أن النتائج أشارت إلى ارتفاع حاد في مستويات الجلوكوز في العضلات في مجموعة علاج المغنيسيوم [26]. بالمقارنة مع خط الأساس ، ارتفع مستوى الجلوكوز في العضلات إلى 650-780٪ أثناء التمرين [26]. بالإضافة إلى ذلك ، تأخرت زيادة اللاكتات في العضلات في مجموعة العلاج بالماغنسيوم أثناء التمرين بينما زاد معدل إنتاج اللاكتات في الدماغ بشكل ملحوظ – تقريبًا ضعف ما هو عليه في المجموعة الضابطة [26]. ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير في مستويات اللاكتات في الدم بين مجموعة العلاج Mg والمجموعة الضابطة [26].
باختصار ، تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن أداء التمرين من خلال تنظيم تركيز الجلوكوز واللاكتات في الدماغ والعضلات والدورة الدموية [18،26،27،32،33،34]. سيؤدي التوافر العالي للمغنيسيوم إلى زيادة مستويات الجلوكوز في كل من الجهاز العصبي المركزي والجهاز المحيطي أثناء التمرين [18،26،27،32].
2.2. دليل من الدراسات البشرية
حتى الآن ، فإن البيانات التي تربط مباشرة بين حالة المغنيسيوم وأداء التمارين لدى البشر قليلة. ربطت الدراسات البشرية بين مستويات Mg في المصل / البلازما أو مكملات Mg بالنتائج المختلفة المتعلقة بالتمارين بما في ذلك الضغط ، وقبضة اليد ، وثني الجذع متساوي القياس الأقصى ، ومعدل ضربات القلب ، واحتياجات الطاقة. تم استخدام المؤشرات الفسيولوجية كمقاييس بديلة لأداء التمرين [28،29،36،37،38،39]. على سبيل المثال ، في تجربة معشاة ذات شواهد واحدة [40] ، قسم الباحثون عشوائيًا 30 فردًا سليمًا (تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا) إلى ثلاث مجموعات: (1) مجموعة مكملات المغنيسيوم. (2) مكملات Mg + مجموعة تدريب Tae-Kwan-Do ؛ و (3) مجموعة تدريب تاي كوان دو. بعد تدخل لمدة 4 أسابيع ، أشارت النتائج إلى أن مكملات المغنيسيوم حسنت أداء التمرين ، مقاسة باختبار تشغيل المكوك 20 مترًا ، من خلال تقليل تراكم اللاكتات ، والذي كان متسقًا مع نتائج الدراسات على الحيوانات [18،26،27،32 ، 33].
أحد المؤشرات المباشرة لأداء التمرين هو قوة العضلات. أفادت بعض المسوحات المقطعية [15،16،17] وتجارب التحكم العشوائية (RCTs) [23،36،41] وجود ارتباط إيجابي بين مستويات Mg / Mg في المصل مع قوة العضلات ، لكن الدراسات الأخرى أشارت إلى عدم وجود تأثير كبير [ 42،43] (الجدول 3). وجد تحليل مقطعي باستخدام بيانات من دراسة InCHIANTI (الشيخوخة في منطقة كيانتي) [15] أن تركيزات Mg في المصل كانت مرتبطة بشكل إيجابي بقوة القبضة ، وقوة أسفل الساق ، وعزم تمديد الركبة ، وقوة تمديد الكاحل لدى كبار السن بعد التكيف مع عوامل الإرباك المحتملة مثل العمر ومؤشر كتلة الجسم ومستويات النشاط البدني [15]. أيضًا ، أشار مسح مقطعي واحد تم إجراؤه على الرياضيين الذكور إلى وجود ارتباط إيجابي بين تناول المغنيسيوم مع ثني الجذع متساوي القياس ، والدوران ، وقبضة اليد ، وأداء القفز ، وجميع مؤشرات القوة المتساوية [16]. أظهرت دراسة استقصائية أخرى أن التغيير في الماء بين الخلايا (ICW) كان مرتبطًا بتقليل القوة لدى الرياضيين ويمكن تعديل هذا الارتباط بمستويات Mg ، مما يشير إلى أن Mg قد يحسن قوة العضلات [17].
ما هو أفضل نهج لتأسيس علاقة سببية؟
تعتبر التجارب المعشاة ذات الشواهد أفضل نهج لتأسيس علاقة سببية. تم إجراء عدد قليل من التجارب المعشاة ذات الشواهد لفحص العلاقة بين مكملات المغنيسيوم وأداء التمرين [23،41،42،43]. ومع ذلك ، كانت النتائج غير متسقة. في تدخل تدريبات القوة لمدة 7 أسابيع ، تم تعيين المشاركين بشكل عشوائي إما لتلقي مكملات Mg أو دواء وهمي. أشارت التقييمات اللاحقة إلى أن قوة عضلات الفخذ قد تحسنت في كلا المجموعتين ، في حين أن اكتساب القوة في مجموعة مكملات المغنيسيوم كان أكبر من ذلك في المجموعة الضابطة (قيمة p <0.05) [23]. على وجه التحديد ، زاد عزم الدوران الرباعي الرؤوس من 2.38 ± 0.80 إلى 3.07 ± 0.92 في المجموعة المعالجة بالماغنسيوم مقارنة بـ 2.35 ± 0.43 إلى 2.58 ± 0.43 (نيوتن متر (نيوتن متر) / كجم) في المجموعة الضابطة [23]. أجريت دراسة أخرى على النساء المسنات اللواتي شاركن في برنامج تمارين لمدة 12 أسبوعًا [43]. في نهاية الدراسة ، حسنت مكملات Mg بشكل كبير من سرعة مشية المشاركين (Mg: ∆ = 0.21 ± 0.27 m / s مقابل التحكم: 0.14 ± 0.003 m / s ، p value = 0.0006) وزمن وقوف الكرسي (Mg: = −1.21 ± 1.86 ثانية مقابل التحكم: −1.31 ± 0.33 ثانية ، قيمة p <0.0001). من الملاحظ أن زيادة سرعة المشي قد يكون لها آثار كبيرة على فوائد التمرين لأنها مؤشر مهم لتشخيص فقدان العضلات الهزيل التنكسي [43]. ومع ذلك ، لم يلاحظ أي اختلاف في عزم دوران الركبة أو قوة قبضة اليد بين المجموعة التجريبية والمجموعة الضابطة [43]. بالإضافة إلى ذلك ، بحثت دراستان تدخليتان فيما إذا كانت مكملات المغنيسيوم قد تؤثر على المؤشرات الفسيولوجية والتمارين الرياضية مع كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة [28 ، 36]. بعد 14 يومًا من مكملات Mg ، لوحظ انخفاض أكبر في BP في مجموعة ما بعد التمرين (8.9 ملم زئبق لراحة ضغط الدم و 13 ملم زئبق ل BP بعد التمرين) [28]. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قصيرة المدى (أسبوع واحد) (350 ملغ / يوم) قد تكون كافية لتحسين أداء التمرين [33].
ومع ذلك ، لا تزال اثنتان من التجارب المعشاة ذات الشواهد فشلت في ملاحظة أي آثار مفيدة لمكملات Mg على أداء التمرين [41 ، 42]. في إحدى الدراسات التي أجريت بين النساء ذوات الوزن الزائد في منتصف العمر ، لم يتم العثور على فرق كبير في التغييرات لمقبض اليد وتمديد الركبة بين مجموعة مكملات المغنيسيوم ومجموعة المراقبة بعد 8 أسابيع من المتابعة [41]. على سبيل المثال ، بينما زاد الأفراد في المجموعة الضابطة من قبضة يدهم من 26.7 ± 5.0 إلى 27.8 ± 4.7 كجم ، زاد المشاركون من مجموعة العلاج بالماغنسيوم قوتهم من 26.3 ± 5.5 إلى 27.8 ± 4.5 كجم [41]. درست الدراسة الأخرى آثار مكملات المغنيسيوم في عدائي الماراثون [42]. خلال فترة الدراسة التي استمرت 10 أسابيع (4 أسابيع قبل الماراثون و 6 أسابيع بعده) ، فشلت مكملات Mg في توفير أي فوائد لتكملة أداء الماراثون للمستخدمين. أيضًا ، لم يلاحظ الباحثون أي فرق كبير في تركيز المغنيسيوم بين المجموعتين المقاسة إما في الدم أو العضلات [42]. لذلك ، خلصوا إلى أنه من المحتمل حدوث تحسن طفيف في الفسيولوجية أو التمرين ، بسبب التغيير غير الناجح لتركيزات Mg في المصل عن طريق المكملات [42].
3. آلية ممكنة
أثناء التمرين ، يتم تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتين بالتتابع لتوفير الطاقة ودعم حركة العضلات. من المحتمل أن تكون الآلية الأساسية لتحسين القوة التي يسببها المغنيسيوم ناتجة عن وظيفة المغنيسيوم في تخليق البروتين واستقلاب الطاقة [11] ، مما يساهم في عملية تقلص العضلات واسترخائها [36]. قد يقلل إمداد المغنيسيوم الإضافي من متطلبات الأكسجين لخلايا العضلات أثناء التمرين ، مما يؤدي إلى تحسين الحركات الجسدية [44].
الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة ، وستزداد الحاجة إلى الجلوكوز أثناء التمرين [10،13،45]. بشكل عام ، يتم تكسير الجليكوجين بسرعة في العضلات لدعم الحركة الجسدية ، وبمجرد استنفاد الجليكوجين في العضلات ، سينقل الدم الجلوكوز من الكبد أو الكلى إلى العضلات للحصول على إمداد مستمر بالطاقة. يتحول الجلوكوز إلى بيروفات أثناء التمارين الهوائية ، ويتم تقليله إلى لاكتات أثناء التمرينات اللاهوائية [32]. قد يؤدي تراكم اللاكتات إلى إجهاد العضلات ، وبالتالي يؤثر على أداء التمارين [18].
استقلاب الجلوكوز وتحلل الجلوكوز هما عمليتان أساسيتان لإنتاج الطاقة أثناء التمرين [30]. وفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات ، قد يؤثر المغنيسيوم على أداء التمرين عبر مسار التمثيل الغذائي للجلوكوز [18،26،27،32]. يعتمد إنتاج الطاقة على حالة Mg الخلوية ، لأن Mg-ATP هو الجزيء المباشر المستخدم في جميع الأنشطة البدنية. تتعطل العملية عند عدم كفاية المعروض من المغنيسيوم. بشكل عام ، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب الجلوكوز من خلال (1) مسارات توازن الجلوكوز ؛ (2) تنظيم الفسفرة. و (3) العمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات الرئيسية مثل نازعة هيدروجين البيروفات وكرياتين كيناز [46]. أشارت الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض المغنيسيوم يرتبط بخلل في استقلاب الجلوكوز وأن استهلاك المغنيسيوم يرتبط عكسيًا بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 [46 ، 47]. في دراسة لفحص تأثير مكملات المغنيسيوم على مستويات الجلوكوز والأنسولين لدى الرياضيين أثناء الراحة أو الإرهاق [48] ، وجد الباحثون أن مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع كانت مفيدة لاستخدام الجلوكوز في كل من المرحلتين النشطة والنشطة [48].
يتطلب الدماغ المزيد من الجلوكوز كمصدر للطاقة أثناء التمرين في تنسيق جميع الحركات الوظيفية وإدارة التقلبات الفسيولوجية [26] ؛ وفي الوقت نفسه ، فإن التمرينات الرياضية تحفز تدفق المغنيسيوم من المخ إلى البلازما. نظرًا لأن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات الجلوكوز في المخ والنشاط العصبي في اتجاه مجرى الدم ، فقد يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى انخفاض أداء التمرين نتيجة لاستنفاد الجلوكوز [32]. في النماذج الحيوانية ، تزيد مكملات المغنيسيوم من توافر الجلوكوز في العضلات والدم والدماغ ، وتقلل من تراكم اللاكتات في الدم والعضلات ، ولكن ليس في الدماغ [26]. نظرًا لأن اللاكتات هي مستقلب للجلوكوز ، فمن المفترض أن اللاكتات قد تعمل كوقود بديل في الدماغ استجابةً لزيادة التمثيل الغذائي للطاقة أثناء التمرين [26]. وبالتالي ، قد يعمل اللاكتات كوقود للخلايا العصبية عندما يكون الجلوكوز غير كافٍ [49]. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ينضب الجليكوجين ، قد ينظم اللاكتات مسارات تكوين السكر عن طريق تسهيل استخدام ركائز الجلوكوجين [50].
4. المربكات المحتملة والقضايا المنهجية
فشلت العديد من دراسات التدخل على البشر في الكشف عن أي آثار للمغنيسيوم في برامج تدريب القوة. ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن مكملات Mg ليس لها أي تأثير على أداء التمرين. أولاً ، تم الإشارة في الأدبيات إلى أن تذبذب مستويات Mg في الدم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع مختلفة من التمارين [13]. بينما تزيد التمارين قصيرة المدى عادة تركيز المغنيسيوم في الدم ، فإن التمارين الشاقة على المدى الطويل قد تقلل من مستويات المغنيسيوم في الدم [13] ، لأن التمارين البدنية الشديدة مثل سباقات الماراثون والترياتلون يمكن أن تسبب خسارة أكبر للماغنسيوم من جميع أجزاء الجسم (كريات الدم الحمراء ، الدم ، إلخ) [11]. معًا ، قد تفسر هذه العوامل على الأقل جزئيًا التأثير العدمي الذي لاحظه الباحثون بين عدائي الماراثون مع مكملات المغنيسيوم [42]. ثانيًا ، من الممكن أن جرعة المكمل لم تكن فعالة في إحداث أي تحسن يمكن اكتشافه في أداء التمرين. على سبيل المثال ، لم يلاحظ أي تحسن في وظيفة العضلات في مجموعة من عدائي الماراثون الذين تم حقنتهم يوميًا بـ 126 ملغ من عنصر Mg [42] ولم يلاحظ أي مكاسب كبيرة في قوة العضلات مع مكملات يومية 250 ملغ ملغ في النساء ذوات الوزن الزائد في منتصف العمر [41]. من المتوقع أن الجرعة المختارة قد لا تكون كافية [41 ، 42].
وتجدر الإشارة إلى أن تأثير مستويات المغنيسيوم في الخلفية للأفراد على أداء التمرين غير واضح. تشير بعض الأبحاث إلى أن أداء التمرين قد يتحسن فقط إذا كانت مستويات Mg الأساسية للفرد منخفضة [11]. ومع ذلك ، اختبرت إحدى الدراسات هذه الفرضية ووجدت أن تركيزات Mg في المصل الأساسي لم تكن عاملاً حاسمًا في تحديد أداء التمرين استجابة لمكملات Mg [41]. استبعدت دراسة أخرى الأفراد الذين يعانون من نقص مغنيزيوم الدم (تركيزات المغنيسيوم في الدم أقل من 1.8 ملغ / ديسيلتر) ولا تزال تجد ارتباطًا مهمًا بين مستويات المغنيسيوم في الدم وقوة العضلات [15]. لذلك ، يجب أن تتضمن الأبحاث المستقبلية في الأفراد النشطين بدنيًا أيضًا التقييم المسبق لحالة Mg ، والنظر في مستويات خط الأساس Mg أثناء التحقيق في الارتباط بين مكملات Mg وأداء التمرين.
هناك العديد من القضايا الأخرى التي يتعين النظر فيها
أولاً ، مكملات Mg المحددة والجرعات غير متسقة عبر الدراسات البشرية المختلفة. في حين أن ثلاث تجارب معشاة ذات شواهد استخدمت أكسيد المغنيسيوم ، استخدم اثنان آخران Mg سترات و Mg-L- هيدروكلوريد الأسبارتات ، على التوالي. تراوحت الجرعة المقابلة للعنصر Mg من 122.6 مجم / يوم إلى 8 مجم / كجم من وزن الجسم / يوم. وبالتالي ، فإن الافتقار إلى جرعة قياسية لمكملات Mg قد يفسر جزئيًا النتائج غير المتسقة من الدراسات البشرية. ثانيًا ، أجريت جميع التجارب المعشاة ذات الشواهد في مجموعات سكانية خاصة ذات حجم عينة صغير. باستثناء دراسة واحدة أجريت على كبار السن ، والتي شملت أكثر من 100 مشارك ، كان حجم عينة معظم الدراسات يتراوح من 13 إلى 69. ثالثًا ، اشتملت معظم الدراسات التي استخدمت برنامجًا تدريبيًا على مجموعتين فقط: التمرين فقط والتمرين بالإضافة إلى المغنيسيوم. تصميم مضروب 2 × 2 يشتمل على أربع مجموعات: (1) مجموعة بدون تمرين ولا مكملات Mg ؛ (2) مجموعة تمارين فقط ؛ (3) مجموعة مكملات Mg فقط ؛ و (4) يوصى بمجموعة مع كليهما ، بحيث يمكن فحص الآثار الرئيسية للتمارين الرياضية ومكملات المغنيسيوم وكذلك تفاعلها. مع مجموعتين فقط ، كما رأينا في الدراسات السابقة ، لا يمكن استبعاد احتمال أن يتنافس برنامج التدريب مع تأثير مكملات المغنيسيوم على قوة العضلات ، وبالتالي قد يكون تقدير تأثير المغنيسيوم متحيزًا.
5. الملخص ووجهات النظر المستقبلية
باختصار ، Mg هو معدن أساسي يشارك في استقلاب الطاقة ، وظيفة القلب والجهاز التنفسي ، وإجراءات العضلات. تم توثيق عامة السكان ، حتى الأفراد النشطين بدنيًا ، بأنهم لا يتناولون كميات كافية من المغنيسيوم. قد يتعرض أداء التمرين للخطر بسبب نقص مستويات المغنيسيوم. أشارت النتائج من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن كفاءة التمثيل الغذائي للطاقة ، بينما أشارت الدراسات البشرية إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تحسن معايير الأداء في كل من التمارين الهوائية واللاهوائية. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات مستقبلية أكثر صرامة ، وخاصة دراسات التدخل واسعة النطاق على البشر ، لتحديد العلاقة السببية.
دكتور احمد عيسى 00970509318694
